Conseils Santé Adomed

Vivre avec une maladie chronique (diabète, hypertension, asthme, etc.) demande une adaptation constante. Loin d'être une fatalité, une bonne gestion quotidienne peut considérablement améliorer votre qualité de vie. Voici des piliers essentiels pour y parvenir.

1. L'Observance Thérapeutique : La Clé du Succès

Le respect de votre traitement est non négociable. Une prise irrégulière de médicaments peut entraîner des complications graves.

• Organisez vos médicaments : Utilisez un pilulier hebdomadaire pour préparer vos doses à l'avance et éviter les oublis.
• Créez des routines : Associez la prise de vos médicaments à une habitude quotidienne (petit-déjeuner, brossage des dents).
• Utilisez des alarmes : Programmez des rappels sur votre téléphone pour chaque prise.
• Ne modifiez jamais votre traitement seul : Toute modification (dose, arrêt) doit impérativement être discutée avec votre médecin.

2. L'Alimentation : Votre Première Médecine

Une alimentation adaptée est fondamentale pour contrôler votre maladie.

• Pour le diabète : Privilégiez les aliments à index glycémique bas (légumes verts, céréales complètes) et limitez sucres rapides et graisses saturées.
• Pour l'hypertension : Réduisez drastiquement votre consommation de sel. Méfiez-vous des produits industriels (plats préparés, conserves) qui en contiennent beaucoup.
• Règle générale : Favorisez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et bonnes graisses (avocat, huile d'olive, noix).

3. L'Activité Physique Régulière et Adaptée

L'exercice aide à réguler la glycémie, la tension artérielle et améliore le moral. L'objectif est la régularité, pas l'intensité extrême.

• Choisissez une activité que vous aimez : Marche rapide, natation, vélo, yoga...
• Objectif : Visez au moins 30 minutes d'activité modérée, 5 jours par semaine.
• Consultez votre médecin : Avant de commencer un nouveau programme sportif, demandez l'avis de votre médecin pour définir une pratique sûre et adaptée.

4. L'Autosurveillance : Devenez Acteur de Votre Santé

Mesurer régulièrement certains paramètres vous aide, vous et votre médecin, à mieux suivre l'évolution de la maladie.

• Tension artérielle : Utilisez un tensiomètre électronique au repos, toujours au même moment de la journée.
• Glycémie : Suivez les recommandations de votre médecin pour la fréquence des mesures capillaires.
• Poids : Une pesée hebdomadaire permet de détecter rapidement une variation anormale.
• Notez tout : Tenez un carnet de suivi où vous notez vos mesures, vos symptômes et toute information pertinente.

Vieillir chez soi est le souhait de la majorité d'entre nous. Pour que cela se fasse dans les meilleures conditions de sécurité et de bien-être, quelques ajustements et bonnes habitudes sont essentiels. Voici 5 conseils fondamentaux.

1. Sécuriser et Adapter son Logement

La prévention des chutes est la priorité absolue. La plupart des accidents domestiques chez les seniors sont évitables.

• Désencombrez les lieux de passage : Retirez les tapis glissants, les fils électriques qui traînent et les meubles instables.
• Éclairez correctement : Assurez un bon éclairage dans toutes les pièces, y compris les couloirs et escaliers. Des veilleuses nocturnes peuvent s'avérer très utiles.
• Aménagez la salle de bain : Installez des barres d'appui dans la douche/baignoire et près des toilettes. Utilisez un tapis de douche antidérapant.
• Pensez à la téléassistance : Un médaillon ou un bracelet d'appel d'urgence peut sauver des vies en cas de chute ou de malaise.

2. Maintenir une Activité Physique Douce et Régulière

L'activité physique est le meilleur remède contre la perte d'autonomie. Elle entretient la masse musculaire, la souplesse des articulations et l'équilibre.

• Marche quotidienne : Même 15 à 30 minutes de marche par jour sont extrêmement bénéfiques.
• Gymnastique douce ou yoga adapté : Ces pratiques améliorent la flexibilité, la coordination et préviennent les douleurs.
• Exercices d'équilibre : Tenez-vous sur une jambe près d'un support solide, marchez sur une ligne imaginaire... Ces petits exercices quotidiens sont très efficaces.

3. Stimuler ses Capacités Cognitives

Le cerveau, comme un muscle, a besoin d'être entraîné pour rester performant.

• Lisez tous les jours : Journaux, magazines, romans... Peu importe le support, la lecture est un excellent stimulant.
• Jouez : Mots croisés, Sudoku, puzzles, jeux de société ou même jeux vidéo adaptés sont parfaits pour faire travailler la mémoire et la logique.
• Apprenez quelque chose de nouveau : Une nouvelle langue, un instrument de musique, l'utilisation d'une tablette... Se lancer des défis intellectuels est très stimulant.

4. Conserver un Lien Social Actif

L'isolement est l'un des plus grands ennemis du bien-vieillir. Entretenir des relations sociales est vital pour le moral et la santé cognitive.

• Appelez régulièrement vos proches : Famille, amis, anciens voisins...
• Participez à la vie locale : Rejoignez un club (lecture, pétanque, cartes), une association de bénévoles ou participez aux activités proposées par votre commune.
• Utilisez les outils numériques : Les appels vidéo sont un excellent moyen de voir ses enfants et petits-enfants, même s'ils sont loin.

5. Adopter une Alimentation Saine et Équilibrée

Avec l'âge, les besoins nutritionnels évoluent. Une bonne alimentation aide à prévenir la dénutrition, l'ostéoporose et à conserver son énergie.

• Apport en protéines : Consommez suffisamment de viande, poisson, œufs ou légumineuses pour entretenir votre masse musculaire.
• Calcium et Vitamine D : Essentiels pour la santé des os. Pensez aux produits laitiers, légumes verts et exposez-vous modérément au soleil.
• Hydratation : Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée (1 à 1,5 litre), même sans sensation de soif.